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女上位是个耳熟能详的tǐ位， 也需要一点技巧和体力才能把自己骑上Gāo巢。如果不熟悉女上位的话可能会有点担心，不过公平而言，女人在「上面」确实会有一系列的课题需要了解。像是自己的手该摆哪，该做什么?腿累了该怎么办?屁股应该怎么扭?脸部表情是不是很怪? 当然，边做边摸索是个刺激的方法，不过「上去」之前谨记一些小技巧，关于女上位必懂的小知识，让妳夜夜骑上Gāo巢! 女上位必懂知识1：保护措施 无论是任何类型的房事，安全第一，舒服第二。保险套绝 对是除了避孕之外，最安全的性病隔离物。 女上位必懂知识2：加入润滑液 润滑液除了让性感觉更顺利之外，其实安全效果也是其一。如果润滑不够的话，会让两人的Xìng器官都出先小小的刮伤，不仅不舒服，甚至会导致感染的机会。 女上位必懂知识3：慢工出细活 新手不用一股坐到底!女上位的坐姿能够非常深入，可能会因为伴侣碰到了子宫颈，刚开始会不太习惯。试着放慢速度，调整臀部的角度，让自己慢慢磨蹭，身体也能有足够的适应时间。 妇科和两性专家都建议，如果双方有任何一方感到不适，甚至是痛苦就必须立即停止进入。虽然情况少见，但女上位导致的「Yīn茎断裂」伤案很多，大家要小心。11个「摩铁专属爱爱tǐ位」必收!善用全身镜、落地窗、贵妃椅…开房间就是要Gāo巢到天亮! 女上位必懂知识4：调整呼吸 性其实是一种高强度的体育活动，所以在「上去」之前，可以先伸展一下身体，把身体往上推的时候调整呼吸。呼吸时会增加体内的氧气(更容易Gāo巢)，而且女上位就像激烈的有氧运动，调整呼吸让自己骑上Gāo巢，而不是骑到腰折。 女上位必懂知识5：结束后小便 细菌通常存在于体液之中，因此无论是用了手指、嘴巴、性器或是任何玩具，结束后汁水淋漓去洗手间排干净绝 对是正解。许多医师都强烈建议，房事后小便能够维持女性妇科的健康，因为有助于将细菌排出体外，进而预防尿路感染。 女上位必懂知识6：角度决定Gāo巢程度 女上位并不代表女性就是垂直的自由落体，稍微前倾大概45度角，可以最 好感受到伴侣贯穿自己体内。 女上位必懂知识7：臀肉厮磨 女上位的一个小秘诀，在上面时要像跳舞一样微微扭动身体，旋转臀部，下面的伴侣可以把双手放在臀瓣上，揉捏带来更多快感，实际上也维持女伴的平衡。 女上位必懂知识8：出其不意

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女上位是个耳熟能详的tǐ位， 也需要一点技巧和体力才能把自己骑上Gāo巢。如果不熟悉女上位的话可能会有点担心，不过公平而言，女人在「上面」确实会有一系列的课题需要了解。像是自己的手该摆哪，该做什么?腿累了该怎么办?屁股应该怎么扭?脸部表情是不是很怪? 当然，边做边摸索是个刺激的方法，不过「上去」之前谨记一些小技巧，关于女上位必懂的小知识，让妳夜夜骑上Gāo巢! 女上位必懂知识1：保护措施 无论是任何类型的房事，安全第一，舒服第二。保险套绝 对是除了避孕之外，最安全的性病隔离物。 女上位必懂知识2：加入润滑液 润滑液除了让性感觉更顺利之外，其实安全效果也是其一。如果润滑不够的话，会让两人的Xìng器官都出先小小的刮伤，不仅不舒服，甚至会导致感染的机会。 女上位必懂知识3：慢工出细活 新手不用一股坐到底!女上位的坐姿能够非常深入，可能会因为伴侣碰到了子宫颈，刚开始会不太习惯。试着放慢速度，调整臀部的角度，让自己慢慢磨蹭，身体也能有足够的适应时间。 妇科和两性专家都建议，如果双方有任何一方感到不适，甚至是痛苦就必须立即停止进入。虽然情况少见，但女上位导致的「Yīn茎断裂」伤案很多，大家要小心。11个「摩铁专属爱爱tǐ位」必收!善用全身镜、落地窗、贵妃椅…开房间就是要Gāo巢到天亮! 女上位必懂知识4：调整呼吸 性其实是一种高强度的体育活动，所以在「上去」之前，可以先伸展一下身体，把身体往上推的时候调整呼吸。呼吸时会增加体内的氧气(更容易Gāo巢)，而且女上位就像激烈的有氧运动，调整呼吸让自己骑上Gāo巢，而不是骑到腰折。 女上位必懂知识5：结束后小便 细菌通常存在于体液之中，因此无论是用了手指、嘴巴、性器或是任何玩具，结束后汁水淋漓去洗手间排干净绝 对是正解。许多医师都强烈建议，房事后小便能够维持女性妇科的健康，因为有助于将细菌排出体外，进而预防尿路感染。 女上位必懂知识6：角度决定Gāo巢程度 女上位并不代表女性就是垂直的自由落体，稍微前倾大概45度角，可以最 好感受到伴侣贯穿自己体内。 女上位必懂知识7：臀肉厮磨 女上位的一个小秘诀，在上面时要像跳舞一样微微扭动身体，旋转臀部，下面的伴侣可以把双手放在臀瓣上，揉捏带来更多快感，实际上也维持女伴的平衡。 女上位必懂知识8：出其不意

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生活中不仅女人需要保养，男人同样也要保养自己；男人可以不爱洗脸，不爱刮胡子，但是不能不保养好自己的生Z器。如果不注重生殖健康，那么让你引以为傲的“枪杆子”总会有疲软的一天。 男生养“枪”比用“枪”重要的多，等到枪出了问题再找办法就来不及了，所以平日里男人一定要注意保持良好的作息习惯，尽量少抽烟喝酒，这两样是对对性能力损坏是最 大的，但是男人嘛，工作交际或工作压力都很难完全摆脱烟酒，所以不能完全避免就更需要平日里对自己的锻炼啦。 因此男性要重视性功能锻炼的。那么男性脱敏锻炼方法的方法有哪些呢？男人平日该怎样保持战斗力？ 方法一：内裤选择 选对“内裤”对男性生殖健康的意义非常重要；没错，内裤里闷了一整天的它，需要好好的清洗，让它舒服；内裤是非常重要的，能够很好的保护你的宝贝。研究表明，与不穿平角裤的男性相比，经常穿平角裤(宽松的内裤)的男性的精子浓度和总精子数明显较高，血清 FSH 水平较低。 方法二：臀部组合运动法 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生欲望。下载一个叫“Keep”的健身软件APP，做些臀部运动更有效，比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这4个动作，每次10-25个，量力而为，每天1-2次(按APP的要求锻炼)。参考箱式深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原，动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。 方法三：凯格尔运动法 最简单的方法，国际通用，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门，中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年；西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌(控制解小便、大便、射精)，增强控制射精的肌肉，憋地住精，延长PaPa时间。 方法： (1)每天早上起床前、睡前做提肛运动，一提一松，反复进行，100次左右，持续5分钟即可； (2)人平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，吸气时尽量高举臀部，并支持3秒钟，吸气时平躺，重复10次为一组，早晚各2组以上，逐渐增加到25次为一组。研究发现，进行凯格尔运动法，对提高男性能力都有很好的促进作用。能预防和治疗男性早泄，增加勃起力度和血流量，对增加勃起时间和硬度有很大的帮助，增强性快感，还能保护前列腺。 详细方法可参考这篇：凯格尔男性训练方法（分步图解） 方法四：每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首 选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在PaPa时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位PaPa时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么嗳嗳时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 增加力量和柔韧性，这能保证床上运动的时候使出更多招式，还能减少受伤 的几率，毕竟乐极生悲是最扫兴的。提高体力，这不用多说了，男人必须是床上的永动机

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生活中不仅女人需要保养，男人同样也要保养自己；男人可以不爱洗脸，不爱刮胡子，但是不能不保养好自己的生Z器。如果不注重生殖健康，那么让你引以为傲的“枪杆子”总会有疲软的一天。 男生养“枪”比用“枪”重要的多，等到枪出了问题再找办法就来不及了，所以平日里男人一定要注意保持良好的作息习惯，尽量少抽烟喝酒，这两样是对对性能力损坏是最 大的，但是男人嘛，工作交际或工作压力都很难完全摆脱烟酒，所以不能完全避免就更需要平日里对自己的锻炼啦。 因此男性要重视性功能锻炼的。那么男性脱敏锻炼方法的方法有哪些呢？男人平日该怎样保持战斗力？ 方法一：内裤选择 选对“内裤”对男性生殖健康的意义非常重要；没错，内裤里闷了一整天的它，需要好好的清洗，让它舒服；内裤是非常重要的，能够很好的保护你的宝贝。研究表明，与不穿平角裤的男性相比，经常穿平角裤(宽松的内裤)的男性的精子浓度和总精子数明显较高，血清 FSH 水平较低。 方法二：臀部组合运动法 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生欲望。下载一个叫“Keep”的健身软件APP，做些臀部运动更有效，比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这4个动作，每次10-25个，量力而为，每天1-2次(按APP的要求锻炼)。参考箱式深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原，动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。 方法三：凯格尔运动法 最简单的方法，国际通用，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门，中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年；西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌(控制解小便、大便、射精)，增强控制射精的肌肉，憋地住精，延长PaPa时间。 方法： (1)每天早上起床前、睡前做提肛运动，一提一松，反复进行，100次左右，持续5分钟即可； (2)人平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，吸气时尽量高举臀部，并支持3秒钟，吸气时平躺，重复10次为一组，早晚各2组以上，逐渐增加到25次为一组。研究发现，进行凯格尔运动法，对提高男性能力都有很好的促进作用。能预防和治疗男性早泄，增加勃起力度和血流量，对增加勃起时间和硬度有很大的帮助，增强性快感，还能保护前列腺。 详细方法可参考这篇：凯格尔男性训练方法（分步图解） 方法四：每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首 选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在PaPa时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位PaPa时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么嗳嗳时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 增加力量和柔韧性，这能保证床上运动的时候使出更多招式，还能减少受伤 的几率，毕竟乐极生悲是最扫兴的。提高体力，这不用多说了，男人必须是床上的永动机

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生活中不仅女人需要保养，男人同样也要保养自己；男人可以不爱洗脸，不爱刮胡子，但是不能不保养好自己的生Z器。如果不注重生殖健康，那么让你引以为傲的“枪杆子”总会有疲软的一天。 男生养“枪”比用“枪”重要的多，等到枪出了问题再找办法就来不及了，所以平日里男人一定要注意保持良好的作息习惯，尽量少抽烟喝酒，这两样是对对性能力损坏是最 大的，但是男人嘛，工作交际或工作压力都很难完全摆脱烟酒，所以不能完全避免就更需要平日里对自己的锻炼啦。 因此男性要重视性功能锻炼的。那么男性脱敏锻炼方法的方法有哪些呢？男人平日该怎样保持战斗力？ 方法一：内裤选择 选对“内裤”对男性生殖健康的意义非常重要；没错，内裤里闷了一整天的它，需要好好的清洗，让它舒服；内裤是非常重要的，能够很好的保护你的宝贝。研究表明，与不穿平角裤的男性相比，经常穿平角裤(宽松的内裤)的男性的精子浓度和总精子数明显较高，血清 FSH 水平较低。 方法二：臀部组合运动法 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生欲望。下载一个叫“Keep”的健身软件APP，做些臀部运动更有效，比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这4个动作，每次10-25个，量力而为，每天1-2次(按APP的要求锻炼)。参考箱式深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原，动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。 方法三：凯格尔运动法 最简单的方法，国际通用，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门，中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年；西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌(控制解小便、大便、射精)，增强控制射精的肌肉，憋地住精，延长PaPa时间。 方法： (1)每天早上起床前、睡前做提肛运动，一提一松，反复进行，100次左右，持续5分钟即可； (2)人平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，吸气时尽量高举臀部，并支持3秒钟，吸气时平躺，重复10次为一组，早晚各2组以上，逐渐增加到25次为一组。研究发现，进行凯格尔运动法，对提高男性能力都有很好的促进作用。能预防和治疗男性早泄，增加勃起力度和血流量，对增加勃起时间和硬度有很大的帮助，增强性快感，还能保护前列腺。 详细方法可参考这篇：凯格尔男性训练方法（分步图解） 方法四：每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首 选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在PaPa时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位PaPa时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么嗳嗳时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 增加力量和柔韧性，这能保证床上运动的时候使出更多招式，还能减少受伤 的几率，毕竟乐极生悲是最扫兴的。提高体力，这不用多说了，男人必须是床上的永动机

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男性自我愉悦是宇宙阴阳赋予世间万物所能支配的一项权利，自己动手对于男性来说是很普遍的，有的人可能会对此产生羞耻心或者恐惧感。自然的XING欲需求是一种能量，当它积聚到一定程度就应该让它有合理的渲泻途径。 男性“自己怎么对自己”的方法全解析 ◆摩擦物。俯卧，当然可以放一些岛国电影渲染气氛，转动臀部，使丁丁在其抵触的物体如被褥、枕头上摩擦。或在腹部和丁丁之间放置一只枕头，将丁丁在枕头和床单之间来回ChōuChā，此法对于早上的“一柱擎天”可以一试。 ◆双管齐下。在“后花园”(菊花)里放一个振动器，同时用手或另一个强劲的振动器刺激丁丁，前提是一定要在保证绝 对安全的情况下。(当然还是不建议这种方法的，因为见到很多半夜来医院取异物的实例) ◆莲蓬头。在浴缸里洗澡的时候，手握莲蓬头，对准自己乌龟头和丁丁连接的凹陷处轻冲，会有愉快强烈的快感。如果累了，则躺在浴缸内，冲击丁丁表面。 ◆“随遇而进 无孔不入”。有的男人看见孔孔就想进，从手到西瓜乃至卫生卷筒纸。有些包皮过长的男性是十分敏感的，单是把包皮翻下就能给他带来快感。(瞬间想到某电影情结中男主人公用披萨自慰的场景) ◆丁丁的刺激。在抽拉的时候使用一些润滑剂或唾液，一手或两手握住勃起的丁丁，上下提拉。一些男性喜欢每次抽拉时手达到乌龟头顶部，也可用一只手握住蛋蛋。 ◆躺椅和擦洗剂。躺在躺椅里，抹上一些擦洗剂，一只手摩擦丁丁、乌龟头、蛋蛋，另一只手按摩蛋蛋后端通向菊花的部位。 ◆“六指精魔”。用两只手各自的拇指和中、食指围绕丁丁上下摩擦，直至GC。 ◆“急风暴雨”。快速抽拉丁丁，可涂些润滑油或者肥皂泡。 ◆躯干摩擦。躺下，摩擦丁丁和蛋蛋中间的躯干部份，这种情况可以较长时间而不泄。 ◆菊花和前列腺的刺激。菊花是相当敏感的，对有的人而言，当在其间插入一根手指或是管状玩具时，前列腺会被刺激起来。(要说了，前列腺可是男性的G点哦) ◆水枪。拿掉莲蓬头，转身，腹部朝下，捏紧水管，使水流变强，射向丁丁顶部，会获得超乎想象的快乐。 ◆飞机杯。飞机杯对于男性来说是一种便携式用品。(这个不多说，用过的都知道) 要提醒大家了，一切Lu都要以卫生清洁为前提，这样会降低男性疾病感染的机率，最重要的是切不可盲目尝试，如果没有经验的话。 小lu怡情，大lu伤身，强lu灰飞烟灭 凡事都要把握好这个“度”字，Lu当然也不例外。如果你昨晚不小心Lu了，不要过多的忧虑，没什么大不了的。只要控制好“度”就行。但如果为了追求XING带来的快乐，不顾自己身体的实际情况，就是对自己身体健康的摧残了，过度没有节制的自Lu会加重性系统的负担。 会造成体质下降、意志力减弱、精神萎靡不振，久之记忆力减退、思维能力弱化、工作生活力不从心。 会对男性性功能造成障碍，如勃起不坚、坚而不久、早泄阳痿等症状。严重情况下，会导致不能勃起，或反复性器官充血导致慢性前列腺炎。 过度Lu对夫妻生活也有十分大的影响，频繁射精会导致精子质量下降，受孕率变低。其次过度的Lu会使得男人的丁丁变得越来越不敏感，在爱爱过程中射精刺激阈值变高，无法给伴侣和自己获得满足。只能通过自己Lu得到GC，由此往复恶性循环。

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