PC肌不仅能控制排尿，帮我们降低患尿失禁的几率，还能改善阴部的软组织张力。对女性来说，PC肌不但能协助她们分娩，还能让她们在巅峰时不自主的收缩。 其实，PC肌与其他肌肉一样，我们都可以通过锻炼来让它得到加强。PC肌在巅峰中起着至关重要的作用。有规律的锻炼PC肌可以增加女生巅峰的可能性，增强PC肌的肌肉强度可以让她们体会到更强烈的巅峰，甚至有些女生能在练习凯格尔运动时享受到巅峰。 女生也可以通过按压PC肌让Yin道变紧。当她们在经历任何进入式的爱爱行为时，收缩肌肉会让她们有一种令人愉悦的充实感，这对那些有过怀孕经历的女性尤其有用。而且，按压PC肌可以刺激到体内的Yin蒂部分，这会让女生感觉很棒。当她们和爱人做活塞运动时，同样也能给男方多一点额外的刺激。 如何找到PC肌 Step1： 当你在家想要上小便的时候，找找感觉，可以感受到盆底肌。 Step2： 在排尿的过程中不要移动你的双腿，然后中断排尿(也就是憋尿)，记住这种感觉，别放松。 Step3： 继续排尿(痛快吧)。 在你中途憋尿时其控制作用的地方，就是pc肌了。它具有很强的收缩作用，也就是在你Gāo巢时感觉到的收缩感，就是由它带来的。 PC肌训练三部曲 第一步：排尿锻炼法 适用人群：PC肌初练者 在排尿时，两腿尽量分开，中途有意识地收缩PC肌使排尿中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。 第二步：波浪式锻炼法 适用人群：PC肌中级学员 坐在椅上，缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下从1数到10. 然后缓慢放松。期间想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。 过慢的动作容易使人不耐烦，中间可夹杂几次迅速有力的收缩，放松时还可有意识地使肌肉略微向外鼓起，熟练后也可站着或躺着练习。 第三步：腰腿锻炼法 适用人群：PC肌控制高手
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提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。 它主要针对的是肛门和盆腔周围的肌肉群，通过一系列的紧缩和放松动作，增强这些肌肉的力量和耐力。 提肛，让菊花重新找回尊严 顾名思义，提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，主要是为了锻炼肛门括约肌。 没错，肛门括约肌就是菊花周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇，它主要的作用有闭合肛门和控制排便。 它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重的还会出现肛内物体脱垂的情况，比如： 内痔疮脱垂……直肠粘膜脱垂…….肛肠息肉脱垂…… 想想就菊花一紧~ 而提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样，在菊花的一松一紧、一开一合之间，肛门括约肌也在无形中变强，让原本已经干不动的它重回巅峰! 如今在豆瓣，有2万多人汇聚在每日提肛打卡小组，他们坚信“提肛”会带来各种好处。据说，以前乾隆皇帝就坚持提了几十年的肛。他能活到89岁，提肛说不定还真有些功劳。 提肛运动可以变多紧 应该怎么练 深蹲和提肛运动哪个效果更好 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
是不是总听人说锻炼PC肌，但又不知道什么是PC肌，为什么要锻炼PC肌，锻炼PC肌有什么好处呢？ 什么是PC肌？锻炼PC肌有什么好处？ 耻骨尾骨肌(PC)是构成男性和女性盆底的几块肌肉之一。在男性中，PC肌位于Yīn茎的底部，包围着尿道、直肠和前列腺。PC肌负责支持盆腔器官和保持控制，以及促进性功能。 如果PC肌虚弱，可能会导致性冷淡和Yīn道痉挛，对于男性则会出现勃起功能障碍，锻炼PC肌可以更容易的让人获得更好的性快感。 在性唤起时，PC肌有节奏地收缩，有助于增加Yīn茎的血液流动并启动勃起。PC肌的收缩也有助于维持勃起，因为它压缩了从Yīn茎排出血液的静脉，这有助于将血液困在勃起组织内。 PC肌锻炼和提肛运动一样吗？ PC肌锻炼和提肛运动不一样。PC肌肉是控制勃起运动的，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。 为了保持和加强PC肌，可以进行凯格尔等运动。凯格尔运动涉及反复收缩和放松肌肉，可以在任何时间进行，即使是坐着或站着。当然也可以借用医疗的帮助进行PC肌康复及训练，定期用高感磁对盆底肌肉进行维护，对男性盆底肌肉将大有裨益！这些维护和修造随着时间的推移逐渐增加收缩的强度和持续时间有助于提高肌肉的力量和耐力。 此外，保持整体身体健康和保持健康的体重也有助于支持PC肌的功能。 PC肌锻炼方法有哪些？ 1、中断排尿法，也就是反复的排尿、止尿(但不能用拢双腿或两腿交压的方式)。 2、意想锻炼，坐在椅子上，由后向前收缩PC肌，想象如潮水一般，每天可做50到100组。 3、抬腿锻炼法，仰卧在床上，使臀部尽量抬高同时用力收缩PC肌，放下时同时松弛PC肌，具体组数可根据自身条件确定。 4、放松呼吸法，仰卧于床上，做腹式深呼吸，吸气鼓肚子，呼气凹肚子，反复20次。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
前阵子看到有些童鞋在询问PC肌是什么怎么练，烧小姐倒是属于无师自通型。一时半会儿说不清楚，写一篇说说我的个人经验哈~自作主张地写成了健美操教练的形式，菇凉们动起来吖!! 首先先认识一下PC肌 ▼ P、C是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)的第一个字母，所以PC肌其实是耻尾肌的简称。PC肌男女都有，男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，用于辅助Yīn茎抬起;女性的PC肌则从阴道到肛门之间，是包裹阴壁的第三层肌肉。在女性达到高潮的时候，也正是由于提肛肌群的紧张而造成了阴道的不自主收缩。可以用于爱爱时阴道收缩，也可以帮助分娩时顺产。总之锻炼PC肌有助于提高性生活质量，准妈妈也可以在生完宝宝之后锻炼一下以增加阴道的紧实感。 现在可以放点儿带感的音乐了！！ 准备：舒服地躺在床上，全身放松，双腿微微分开，一手平放在小腹，一手置于阴道口。(这是为了更好地感受到肌肉的收缩) 准备好开始了吗?~ 现在，参考憋大小便的方法…把注意力集中在阴道口附jìn，用力向内提升收紧!!感觉的了么?，要做到身上其他地方特别是腹肌放松而内部收紧才是合格地收缩了PC肌喔~放在小腹的手可以感觉到腹部并没有用力，而放在阴道口的手应该能感受到四周的肌肉向内收缩，不用着急多试几次，很快就能发现到这种奇妙的感觉!! 掌握了正确的收缩PC肌方法后，下面是熟悉练习 ▼ 跟着音乐的节拍~预备~吸气!收紧!Hold住两秒钟!吐气，放松两秒钟。继续吸气收紧!!Hold住!!放松……如此反复做十次。 现在大家已经能熟练地控制PC肌了，来做耐力练习 预备~收紧!调整呼吸不要憋着，全身放松~保持五秒钟!放松……继续收紧!!坚持五秒钟!!放松……如此反复做十次。随着肌肉力量的增加，保持的时间可以逐渐加长，就像平时锻炼一样要循序渐进哈~~ 放松三十秒，跟着音乐晃动一下，做一个快速练习 ▼ 放一首快歌，跟着音乐的节奏，收缩放松、收缩放松，连续十次。 休息五秒，再做一组十次的连续收缩!!放松……不要贪快要一下一下清楚地做到位喔，可以慢慢地增快速度增加组数。 其实PC肌的锻炼不用特地躺着，任何时刻任何地点都可以无声无息的练习!耐力练习和快速练习交替着做，很快就可以见到效果~~ 好了~~今天的女生PC肌练成课程就到这里吧~~~菇凉们加油吖!!灰挺!! 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
专家建议，一般在产后42天，也就是恶露清除干净后，就可以启动你的凯格尔训练计划。不过，如果你的身体恢复得不错，其实也可以提早开展。关键在于，你得听从自己的身体信号，别急于求成。 ①顺产无侧切撕裂的妈妈，最快产后第2天就可以尝试收缩锻炼盆底肌； ②顺产侧切或轻度撕裂的妈妈，在产后20天左右开始凯格尔运动比较好； ③剖产以及重度撕裂的妈妈，在产伤恢复后，或42天复查后，视恢复情况而定。 一般的建议是产后42天开始，恶露排净以后，可以开始凯格尔训练。 但是如果你恢复状况比较好，也可以在更早的阶段开始凯格尔训练。 通常来说顺产自然会伤到阴道，剖腹产则会留下刀口疼痛，这时候建议先休息养伤，等到伤口基本愈合，就可以做凯格尔运动了。 如果恢复状况好，我的建议是可以在产后的一周，进行无器械的凯格尔自然搜索运动，这通常要求你已经掌握了盆底肌收缩技巧，在没有外部器械辅助的情况，可以进行3~5分钟的盆底肌运动。 凯格尔运动是夹哪里 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
凯格尔运动并不等同于提肛运动，虽然两者都是锻炼盆底肌肉的方法，但目的、动作和适应人群存在差异。 凯格尔和提肛运动的区别 1、锻炼肌肉侧重：提肛锻炼的是g门括约肌，凯格尔运动可锻炼肛周、尿道括约肌，以及Y道、盆底周围肌肉等。相对来说提肛运动比较简单，凯格尔运动难度稍大; 2、锻炼姿势：提肛运动是往上提收g门后放松，通过一提一松的动作进行运动，在走路、站立、坐位时均可进行。而凯格尔运动是用力收缩g门和Y道，然后放松，多要采取坐位或平躺的ti位进行; 3、适应人群：提肛运动锻炼主要适用于g门松弛的人群，多适用于疾病或shou术后导致g门括约肌松弛的人群。而凯格尔运动多用于预防盆腔脏器脱垂和压力性尿失禁人群，多适合生产后出现盆底肌肉松弛的人群。 详解凯格尔运动 凯格尔运动，是由美国妇产科医生Arnold Kegel提出的一系列锻炼方法，主要目的是强化盆底肌肉，改善因肌肉松弛导致的一些问题，如尿失禁或盆底功能障碍。它的核心在于收缩和放松盆底肌肉，而非仅仅是提肛。而提肛运动更多的是指通过收缩肛门来达到锻炼肌肉的目的。 凯格尔运动不只是单一的动作，它包含了一系列的练习，而重点是感知、控制并锻炼那些支撑我们下腹器官的肌肉。它需要正确的呼吸、持续的练习和一定的时间来观察效果。 而提肛运动虽然可以作为凯格尔运动的一部分，但它主要是用于增强直肠周围肌肉的力量，更多地在中医理论中用于预防和改善某些肠道疾病。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
提肛运动是一种常被推荐的身体锻炼方式，它有助于加强骨盆底肌肉的力量和功能，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。这样的频率既可以保证效果，又不会导致身体过度疲劳。 提肛运动主要是通过收缩和放松骨盆底肌肉来实现的。这些肌肉负责支撑和维持骨盆内脏器的位置。随着年龄的增长或者某些生理变化，例如生孩子，这些肌肉可能会变得松弛，从而导致尿失禁等问题。通过定期进行提肛运动，可以增强这些肌肉的力量和耐力，预防和改善这些问题。 提肛运动可以在任何姿势下进行，无论是行走、坐下、站立还是躺下。每次做提肛运动的次数和持续时间要适中。不必过于拘泥于时间，主要是根据自己的身体感受来调整。此外，提肛运动最 好配合呼吸来进行。当吸气时，稍微用点力将骨盆底肌肉，包括会阴部分，上拉。而在呼气时，再将其放松。这样不仅可以增强运动效果，还可以帮助放松身体，提高锻炼的舒适度。 提肛一定要配合呼吸吗 提肛运动可以变多紧 应该怎么练 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
凯格尔运动，亦称骨盆运动，是一种针对骨盆肌肉的锻炼，主要通过重复收缩和放松骨盆底的肌肉来增强它们的张力和耐力。 凯格尔运动是由美国的阿诺·凯格尔医师在1948年公布的一种骨盆肌肉锻炼方法。这项运动的目的是针对那些特定的骨盆底肌肉，即“凯格尔肌肉”，进行锻炼。凯格尔运动已被证明对于预防和治疗尿失禁、女性的产后尿失禁、阴道脱垂、前列腺疼痛等多种问题都有积极的效果。 凯格尔运动不仅对女性有益，还对男性有益。对于女性，这些运动可以治疗和预防阴道脱垂和子宫脱垂；对于男性，凯格尔运动可以治疗前列腺疼痛和前列腺炎。此外，它还被认为可以增进两性的性满足，并帮助男性减少早发性射精。 凯格尔运动的另一个优点是它不需要特殊的器械或设备，也没有特定的时间和地点限制。无论是坐着、站立、行走还是平躺，各种体位都可以进行这种锻炼。尽管有一些工具声称可以帮助进行凯格尔运动，但许多都被认为是无效的。 凯格尔运动是夹哪里 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
睡前常揉腹胜过去跑步。 四步揉腹法：只需要每天晚上躺在被窝里锻炼就可以了。 动作一：双手叠加，从心口弯推向肚脐下方，推揉任脉，健脾除湿，消化越来越好。饭包大的一定要多做。 动作二：双手握拳，掌根发力，推揉两肋，疏肝理气，垃圾越来越少，心情越来越好。平时喝口凉水都长肉的一定要多推一推。 动作三：双手握拳指关节发力，从后腰部两侧推向肚脐。这是带脉，带脉通赘肉不生，腰围越来越小。 动作四：双手握拳指关节发力，上下交替来回做八卦式揉腹，加快肠道蠕动，大号畅通，肚子小了，肠中无渣面，若桃。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。
要改善下体松弛的问题，可以尝试两种有效的锻炼方法：凯格尔运动和XO挤。 凯格尔运动和XO挤都是专业的盆底肌群训练方法。盆底肌群支撑着我们的内脏，随着年龄的增长或生育后，这些肌肉可能会变得松弛。通过特定的锻炼可以增强这部分肌肉的力量和弹性，从而改善松弛状态，预防和治疗相关健康问题。 凯格尔运动 凯格尔运动通过有意识地收缩和放松这些肌肉来加强其力量和耐力。这种锻炼对于改善性生活质量、治疗尿失禁、促进产后恢复等方面都有积极的效果。 要正确进行凯格尔运动，请按照以下步骤操作： 1. 识别盆底肌肉：首先需要识别出盆底肌肉的位置。在小便时尝试停止尿流，停止尿流所用的肌肉就是你需要锻炼的肌肉。注意，这只是为了识别肌肉，并不是锻炼方法。 2. 开始练习：找到一个舒适的姿势，可以是坐着、站着或躺着。全身放松，特别是腹部、臀部和大腿肌肉。 3. 收缩盆底肌：轻轻地收缩盆底肌肉，持续约3-5秒钟。在这个过程中，保持呼吸平稳，避免屏气或紧张其他部位的肌肉。 4. 放松肌肉：缓慢放松肌肉，时间与收缩持续时间一致。放松是训练的一部分，因此确保给予肌肉完全的放松。 5. 重复练习：每次收缩和放松都算一次练习。建议每组做10-15次，每天进行3组。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加持续时间和重复次数。 参考下面2篇教程 凯格尔运动是夹哪里 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 XO挤运动 具体来说，XO挤包含两个动作：O型夹和X型挤。 O型夹的动作类似于你在尿尿时突然停止排尿的那种肌肉收缩。当你想象自己处在这种情境中时，突然需要停止排尿，你会下意识地收缩盆底肌肉，这个过程就是O型夹。
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